Luând în considerare băuturile și suplimentele cu colagen

Ce este colagenul?

Colagenul este o proteină structurală majoră în țesuturile noastre. Se găsește în piele, păr, unghii, tendoane, cartilaje și oase. Colagenul funcționează cu alte substanțe, cum ar fi acidul hialuronic și elastina, pentru a menține elasticitatea, volumul și umiditatea pielii. De asemenea, ajută la formarea proteinelor, cum ar fi keratina, care formează pielea, părul și unghiile.

Corpul nostru produce în mod natural colagen folosind aminoacizii din alimente bogate în proteine-sau colagen-cum ar fi bulionul de oase, carnea și peștele. Dar îmbătrânirea, deteriorarea soarelui, fumatul și consumul de alcool toate scad producția de colagen.

Băuturile și suplimentele cu colagen conțin adesea colagen din multe surse diferite, cum ar fi pește, bovine, porci sau pui. De obicei, acestea conțin peptide, lanțuri scurte de aminoacizi care ajută la formarea proteinelor esențiale din organism, inclusiv colagenul însuși și cheratina.

Ce spune știința despre băuturile și suplimentele cu colagen?

Cercetările asupra pielii includ:

O revizuire și o analiză a 19 studii, publicate înJurnalul Internațional de Dermatologie, care a avut un total de 1.125 de participanți. Cei care au folosit suplimente de colagen au observat o îmbunătățire a fermității, supleței și umidității pielii, ridurile părând mai puțin vizibile. Sună promițător, dar nu este clar dacă aceste îmbunătățiri ale pielii s-au datorat de fapt colagenului. Majoritatea studiilor au folosit suplimente disponibile în comerț care conțineau mai mult decât colagen: vitamine, minerale, antioxidanți, coenzima Q₁₀, acidul hialuronic și sulfatul de condroitină au fost printre ingredientele suplimentare.

Câteva studii randomizate, controlate (vezi aici și aici) arată că consumul de suplimente de colagen cu cantități mari de peptide prolilhidroxiprolină și hidroxiprolilglicină poate îmbunătăți umiditatea, elasticitatea, ridurile și rugozitatea pielii. Dar sunt necesare studii ample, de-înaltă calitate, pentru a afla dacă produsele disponibile comercial sunt utile și sigure de utilizat pe termen lung.

Aproape nicio dovadă susține utilizarea colagenului pentru a îmbunătăți părul și unghiile. Un mic studiu din 2017 pe 25 de persoane cu unghii fragile a constatat că administrarea a 2,5 grame de colagen zilnic timp de 24 de săptămâni a îmbunătățit fragilitatea și creșterea unghiilor. Cu toate acestea, acest mic studiu nu a avut niciun grup de control care a luat un placebo pentru a compara cu grupul care a primit suplimente de colagen.

Nu au existat studii la oameni care să examineze beneficiile suplimentelor de colagen pentru păr. În prezent, nicio dovadă medicală nu susține afirmațiile de marketing că suplimentele sau băuturile de colagen pot îmbunătăți creșterea, strălucirea, volumul și grosimea părului.

Ar trebui să încerci suplimente de colagen sau băuturi?

În acest moment, nu există suficiente dovezi că luarea de pastile de colagen sau consumul de băuturi cu colagen va face diferența în piele, păr sau unghii. Corpul nostru nu poate absorbi colagenul în întreaga sa formă. Pentru a intra în sânge, trebuie descompus în peptide, astfel încât să poată fi absorbit prin intestin.

Aceste peptide pot fi descompuse și mai departe în blocurile de construcție care produc proteine ​​precum keratina care ajută la formarea pielii, părului și unghiilor. Sau peptidele pot forma colagen care se depune în alte părți ale corpului, cum ar fi cartilaj, oase, mușchi sau tendoane. Până acum, niciun studiu uman nu a demonstrat în mod clar că colagenul pe care îl luați pe cale orală va ajunge în piele, păr sau unghii.

Dacă scopul tău este de a îmbunătăți textura și elasticitatea pielii și de a minimiza ridurile, ar fi mai bine să te concentrezi pe protecția solară și să folosești retinoizi topici. Cercetări ample au demonstrat deja că aceste măsuri sunt eficiente.

Dacă alegi să încerci suplimente de colagen sau băuturi, revizuiește lista de ingrediente și profilul proteic. Evitați suplimentele cu prea mulți aditivi sau umpluturi. Produsele care conțin cantități mari de prolilhidroxiprolină și hidroxiprolilglicină sunt mai bune la reducerea ridurilor și la îmbunătățirea conținutului de umiditate al pielii.

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice supliment nou. Persoanele care sunt predispuse la gută sau care au alte afecțiuni medicale care impun limitarea proteinelor nu ar trebui să utilizeze suplimente de colagen sau băuturi.

Linia de jos

Nu sunt disponibile studiile-la scară largă care evaluează beneficiile suplimentelor orale de colagen pentru sănătatea pielii și a părului. Dacă vă îngrijorează părul subțire sau lipsit de strălucire, unghiile fragile sau menținerea pielii netede și sănătoase, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dermatolog pentru sfaturi cu privire la gama de opțiuni.

De asemenea, va ajuta la:

Urmați un stil de viață sănătos și mâncați o dietă echilibrată care include alimente bogate în proteine-.

Dacă fumezi, renunță.

Limitați consumul de alcool la două băuturi sau mai puțin pe zi pentru bărbați sau la un singur pahar sau mai puțin pe zi pentru femei.

Aplicați cremă de protecție solară zilnic și amintiți-vă să aplicați din nou la fiecare două ore.

Purtați pălării și îmbrăcăminte de protecție cu boruri largi-sau UV- atunci când petreceți mult timp la soare.