Creatina

Este sănătos să luați creatină?

Studiile arată că este sigur pentru mulți oameni să ia suplimente de creatină. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi pentru a ști dacă este sigur dacă:

Sunteți însărcinată sau alăptați.

• Ai diabet.
• Aveți boală de rinichi.
• Aveți boală hepatică.

Dacă aveți tulburare bipolară, creatina vă poate crește și riscul de manie.

Discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a lua creatină pentru a vă asigura că este sigură pentru dvs.

Creatina te face să câștigi mușchi?

Depinde. Studiile arată că administrarea regulată de creatină, ridicarea greutăților și exercițiile fizice pot ajuta la creșterea creșterii musculare la persoanele cu vârsta între 18 și 30 de ani. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări pentru a spune că creatina ajută la dezvoltarea creșterii musculare la persoanele cu vârsta peste 65 de ani sau la persoanele cu boli care le afectează mușchii.

De ce iau oamenii suplimente cu creatină?

Mulți sportivi amatori și profesioniști iau suplimente de creatină pentru a-și ajuta rutinele de antrenament și pentru a-și îmbunătăți recuperarea. Creatina creează energie de „explozie rapidă” și putere sporită, ceea ce îți îmbunătățește performanța fără a-ți afecta capacitatea de a exercita perioade mai lungi (rezistență aerobă).

Majoritatea sportivilor care iau suplimente de creatină participă la sporturi de putere, inclusiv:

• Culturism.
• Fotbal.
• Hochei.
• Lupte.

În plus, studiile sugerează că suplimentele cu creatină pot ajuta la funcționarea creierului persoanelor de 60 de ani și peste. Aceasta include:

• Memoria pe termen scurt{0}.
• Raţionament.
• Neuroprotecție (menținerea grupurilor de celule nervoase în siguranță împotriva rănilor sau leziunilor).
• Cercetătorii studiază încă dacă suplimentele cu creatină pot ajuta persoanele cu afecțiuni cognitive (mentale), inclusiv demența.
• Discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a lua suplimente cu creatină, indiferent de nivelul dvs. de condiție fizică, vârstă sau sănătate.

Suplimentele cu creatină sunt recomandate sportivilor?

Mulți sportivi folosesc suplimente de creatină. Organizațiile sportive profesionale, Comitetul Olimpic Internațional (CIO) și Asociația Națională de Atletism Colegial (NCAA) permit sportivilor să utilizeze suplimente de creatină.

Bărbații și femeile raportează beneficiile utilizării creatinei. Dar unele studii notează că femeile s-ar putea să nu câștige atât de multă forță sau masă musculară ca bărbații.

Care este cel mai comun tip de supliment cu creatină?

Cel mai comun supliment de creatină este creatina monohidrat. Este un supliment alimentar care mărește performanța musculară în exerciții de rezistență de scurtă-durată,-intensitate mare, cum ar fi haltere, sprint și ciclism. Alte forme de creatină nu par să aibă aceste beneficii.